صحة القلب: نمط الحياة الصحي - الجزء 5
مقدمة
تُعَد صحة القلب محور الحياة الصحية وطول العمر، ونمط الحياة يلعب الدور الأهم في الوقاية من أمراض القلب والشرايين. في هذا الجزء الخامس من السلسلة نعرض استراتيجيات عملية ومبسطة لتحسين صحة القلب والحد من عوامل الخطر. يقدم مجمع بيوتي فلتر معلومات مبنية على الأدلة الطبية لمساعدة القارئ على تبني تغييرات مستدامة تسهم في خفض ضغط الدم وتحسين مستوى الكوليسترول والتحكم بالوزن.
التغذية السليمة للقلب
النظام الغذائي له أثر مباشر على صحة القلب. يوصى باتباع نمط البحر الأبيض المتوسط الذي يحتوي على خضروات وفواكه وحبوب كاملة وزيوت نباتية غير مشبعة مثل زيت الزيتون، مع تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً لاحتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا-3. تجنب الدهون المشبعة والمتحولة، والحد من الملح والسكر والأطعمة المصنعة. زيادة الألياف الغذائية تساعد في خفض LDL (الكوليسترول السيء)، بينما البروتين النباتي والمكسرات مفيدة أيضاً لص
