صحة القلب: نمط الحياة الصحي - الجزء 4
القلب عضو حيوي وله دور مركزي في جودة الحياة والوقاية من الأمراض المزمنة. في هذا الجزء الرابع من سلسلة "صحة القلب: نمط الحياة الصحي" نركز على تدابير يومية وعملية مدعومة بالأدلة لتحسين صحة القلب والحد من مخاطر النوبات والسكتات. يقدم مجمع بيوتي فلتر إرشادات وقائية ومتابعة طبية تساعد على تحويل هذه النصائح إلى خطة قابلة للتطبيق لكل شخص.
التغذية وصحة القلب
النظام الغذائي المتوازن هو حجر الزاوية في الوقاية من أمراض الشرايين التاجية وارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم. يوصي الخبراء بنمط غذائي يشبه الحمية المتوسطية، مع التركيز على:
- زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات.
- اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا-3.
- تقليل الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات المضافة.
- خفض مدخول الملح إلى أقل من 5 غرامات يومياً (حوالي 2.3 غرام صوديوم) للأقل عرضة لصحة القلب.
يمكن لفريق التغذية في مجمع بيوتي فلتر تقديم خطط غذائية شخصية تناسب عوامل الخطر مثل السمنة أو السكري.
النشاط البدني والتحمل القلبي
التمارين المنتظمة تحسن قدرة القلب والرئتين وتخفض ضغط الدم والكولسترول. توصي المنظمات الصحية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي معتدل الشدة أسبوعياً، أو 75 دقيقة من النشاط الشديد، مع تدريبات تقوية مرتين أسبوعياً.
- ابدأ بنشاط معتدل مثل المشي السريع، السباحة أو ركوب الدراجة وزد الشدة تدريجياً.
- التوازن بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يساعد في خفض نسبة الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
للمرضى ذوي الأمراض المزمنة أو من هم فوق سن معين، يقدم مجمع بيوتي فلتر برامج تأهيل قلبي وإرشادًا لأنواع التمارين الآمنة والملائمة.
مراقبة عوامل الخطر الطبية
متابعة ضغط الدم والكولسترول والسكر في الدم ضرورية للوقاية من أمراض
